Qual è la dieta ideale per chi pratica sport?
Non è una novità: sport e alimentazione sono strettamente legati. Per uno sportivo le conseguenze di un’alimentazione sbagliata sono: diminuzione del rendimento, fatica, crisi ipoglicemiche, recupero lento e inadeguato, rischio di traumi e lesioni di vario tipo. L’alimentazione dello sportivo dovrà quindi fornire all’organismo tutta l’energia di cui ha bisogno nonché i nutrienti necessari per compiere gli sforzi richiesti e recuperare correttamente.
Occorre veramente mangiare di più? Quali alimenti privilegiare? Spiegazioni e consigli per non sbagliare.
Le 4 regole di base della dieta sportiva
Le regole fondamentali per chi fa sport sono:
- Puntare sui glucidi
- Consumare delle proteine
- Limitare ma non escludere i grassi
- Bere a sufficienza
La dieta dello sportivo si rivolge alle persone che fanno allenamenti ad alta intensità: allenamenti sostenuti di più di un’ora minimo 4 volte alla settimana. Per le persone che svolgono un’attività fisica moderata saranno sufficienti un’alimentazione sana, varia ed equilibrata e una buona idratazione.
Inoltre, la quantità di carboidrati, proteine, acqua, glucidi e lipidi dipendono dal tipo di attività svolta e da molti altri fattori (sesso, età peso ecc.). È sempre preferibile rivolgersi ad uno specialista per avere dei consigli personalizzati.
Eating Habit For Best Performance
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